Metoda Vittoz de gestionare a emoțiilor: beneficii și influențe

Metoda Vittoz ne oferă oportunitatea de a învăța cum să gestionăm mai bine emoțiile. A fost dezvoltată în secolul al XIX-lea de către medicul elvețian Dr. Roger Vittoz (1863-1925).

• Ce este Metoda Vittoz? 
• Beneficiile metodei Vittoz în învățare
• Vittoz ca stil de viață
• 7 pași pentru aplicarea metodei Vittoz

Ce este Metoda Vittoz? 

Metoda Vittoz este o abordare psiho-senzorială care ne învață să gestionăm mai bine emoțiile și cum să fim mai prezenți/ conștienți/ atenți la senzațiile corporale care vin la noi prin cele cinci simțuri. Învățăm cum să simțim mai bine căldura soarelui pe pielea noastră, forma stiloului în mână sau acuratețea sunetului unei voci.

 Metoda Vittoz este practicată astăzi în 37 de țări de pe trei continente de către sute de practicieni Vittozieni certificați și nenumărați profesioniști, inclusiv psihiatri, psihologi, medici, preoți, gardieni, kinetoterapeuți și comunitatea medicală în general.

 "Dă-mi aripi pentru a-mi trăi viața, acum și pe deplin". - motto-ul Vittoz

Beneficiile metodei Vittoz în învățare

• Sporește concentrarea

Exercițiile Vittoz profită de capacitatea naturală a minții de a-și reface propriile căi neurologice (numită neuroplasticitate). Îmbunătățește abilitățile de concentrare atât la copii, cât și la adulți și, în general.

• Reduce stresul

Metoda Vittoz are ca rezultat o experiență simplificată, mai puțin stresantă. Focusul activităților zilnice cade pe lucrurile plăcute, pe partea pozitivă a ceea ce ni s-a întâmplat în ziua respectivă.

• Recunoașterea emoțiilor

În cazul copiilor, emoțiile sunt mai greu de recunoscut, dar metoda Vittoz susține recunoașterea aprofundată a propriilor emoții, cât și pe ale oamenilor cu care copilul interacționează.

• Gestionarea emoțiilor

Nu doar că uneori ne este mult mai greu să recunoaștem ceea ce simțim într-un anumit moment, dacă e vorba de teamă sau de furie ori anxietate, ci ne este tot mai dificil să și gestionăm acele emoții. Metoda Vittoz ajută în acest fel, îmbunătățind capacitatea oamenilor de a gestiona propriile emoții și stări.

• Plăcerea de a trăi în momentul prezent

Fiind mult mai ancorat în propriile gânduri, simțuri și emoții, te poți bucura mult mai mult de prezent, de ceea ce vezi și simți într-un anumit moment. Spre exemplu, poți observa frumusețea cerului la apus, fiind mult mai conștient de acest lucru, fără a lăsa neobservat acest tablou minunat care stă chiar deasupra ta.

• Mai multă energie

Printre beneficiile metodei Vittoz enumerăm și energia crescută pe care fiecare persoană o resimte, energia de a fi prezent proactiv în fiecare acțiune.

"Lucrăm astfel cu toată receptivitatea noastră la elementele externe, învățând să primim informații în liniște, trăind mai bine în momentul prezent", explică Isabelle Campredon, terapeut Vittoz. Apoi facem exerciții pentru a fi mai conectați cu ceea ce simțim, să emitem gânduri, cuvinte, gesturi, imagini. Acest lucru permite efectuarea unor acțiuni mai conștiente și mai calme."

Spre deosebire de multe metode terapeutice, Vittoz se concentrează în primul rând pe creșterea gradului de conștientizare a simțurilor noastre de vedere, auz, olfacție, gust și atingere, precum și a simțurilor kinestezice interne de poziție, presiune, temperatură, tensiune și memorie corporală.  Acesta urmărește să recâștige capacitatea de a recepționa intrările senzoriale, ceea ce este odihnitor pentru minte și vindecător pentru spirit.

Vittoz ca stil de viață

Exercițiile Vittoz au ca scop aducerea oamenilor în prezent, printr-un contact realist și plăcut cu propria viață și cu lumea din jurul lor.  În acest fel, metoda Vittoz poate fi caracterizată ca un stil de viață.  Toată lumea are dreptul de a beneficia de plăcerea de a fi mai ancorat în prezent, în propriile relații și contexte.

Vittoz ca terapie

Atunci când oamenii se confruntă cu momente dificile în viață, exercițiile Vittoz oferă un echilibru pentru viața și gândirea lor, precum și un timp pentru a-și trage sufletul și pentru a face față realității situației într-un mod rezonabil și coerent.

Folosind unele dintre aceleași exerciții, poate apărea ocazia unei terapii serioase.  Amintiri esențiale, dar demult uitate, pot să apară în mintea conștientă.  De comun acord cu un practician priceput, unele exerciții pot permite oamenilor să lege capetele nerezolvate ale propriei istorii și să își găsească rezolvare pentru multe situații provocatoare.

7 pași pentru aplicarea metodei Vittoz

American Vittoz Society  ne prezintă 7 pași pe care îi putem urma în aplicarea metodei Vittoz:

Pasul 1: Restabilirea unei bune recepții senzoriale

Trăirea în momentul prezent, în contact cu corpul și cu lumea.

Primul pas către o gândire sănătoasă se învârte în jurul unui bun acces la recepția senzorială pe care o primește corpul. Întreaga noastră ființă, tot ceea ce suntem, primește intrări și stimuli de la cele cinci simțuri și de la propriul nostru corp. Acest input este o sursă sigură pentru o gândire cognitivă sănătoasă. Problemele apar atunci când primim majoritatea acestor senzații în mod automat, subconștient, fără a beneficia de conștientizarea acestora. Cei care se confruntă cu dificultăți de natură nervoasă sau cu consecințele unei traume au tendința de a închide recepția inputului senzorial. 

Metoda Vittoz îi antrenează pe oameni să dedice timp pentru a vedea cu adevărat ceea ce privesc, pentru a auzi ceea ce aud, pentru a experimenta atingerea a ceea ce atinge, pentru a mirosi ceea ce recepționează organele lor olfactive, pentru a gusta ceea ce mâncăm și pentru a recepționa senzațiile pe care corpul le transmite.  

De exemplu, Vittoz ar spune : "Ridic o piatră sau un bolovan și îl țin în mână.  Îi notez textura, greutatea, temperatura pe care o are pe pielea mea.  Atâta timp cât rămân în contact cu senzațiile pe care le primesc, sunt prezent la realitatea acelui moment.”  

Pasul 2: Practica zilnică

Trăiește conștient în prezent.

A te bucura de aportul senzorial comun (gândirea receptivă) din activitățile zilnice poate deveni un mod de viață care hrănește toate celelalte procese de gândire și oferă singura bază bună pentru o bună gândire cognitivă. 

"A fi conștient de un act (conștient de ceva ce faci) nu înseamnă că îl "gândești", ci mai degrabă că pur și simplu îl experimentezi", a declarat Dr. Vittoz.  În opinia sa, aplicarea actelor conștiente la viață a reprezentat o decizie de a lăsa în urmă acte sau acțiuni realizate ca niște roboți.

Spre exemplu, se întâmplă foarte des să facem o acțiune și să ne gândim la un alt lucru întâmplat în ziua respectivă. Copiilor li se întâmplă ca atunci când au de făcut un proiect practic, să se gândească la anumite desene animate, la timpul petrecut pe jocuri video etc. Beneficii mai mari ar aduce încurajarea copilului de a se focusa pe materialele pe care le folosește, pe mirosul (lipiciului), pe sunetele pe care materialele le fac atunci când lucrează cu ele etc.

A trăi în mod conștient înseamnă, în primul rând,

• ceva ce te decizi să faci;
• ceva ce experimentezi efectiv;
• un rezultat pe care îl poți verifica. 

Pasul 3: Gândire clară

Dezvoltarea puterii de concentrare.

Stăpânirea unor bune obiceiuri de concentrare este următorul pas.

Odată realizat acest lucru, exercițiile de concentrare stabilesc o bună bază pentru practici mai sănătoase de "gândire a lucrurilor" într-o manieră ordonată, energică și eficientă.

Dr. Vittoz spunea: " Concentrarea este abilitatea de a fixa gândurile asupra unui anumit punct sau idee și de a urmări dezvoltarea acesteia fără a fi distras".  Persoanele cu bune abilități de concentrare se pot dedica în mod intenționat sarcinii în cauză într-o manieră concentrată, iar eficiența acestui lucru este clar evidentă.

Pasul 4: Capacitatea de a face alegeri

Trăind cu libertatea de a alege.

Dr. Vittoz a comentat că "Voința, sau capacitatea de a face alegeri, este asemănătoare cu liberul arbitru, o energie inteligentă care înflorește în anumite condiții".  Nu este vorba de a te lupta sau de a te încorda pentru a face un anumit lucru, ci este ca și cum te-ai oferi voluntar.  Atunci când există tensiune, ni se cere să desfășurăm o energie excesivă pentru a îndeplini o sarcină care, de fapt, poate necesita foarte puțin.  Exercitarea liberului arbitru ne permite să ne rupem de vechile obiceiuri și să ne exercităm capacitatea de a lua decizii în afara limitelor obligației sau ale vinovăției.

Pasul 5: Tehnici de relaxare folosind cele cinci simțuri 

Trăirea ca uniune a minții, corpului și spiritului.

Cuvântul ,,relaxare" a fost folosit pentru prima dată în 1930, la 5 ani după moartea Dr. Vittoz.  El nu vorbea de "relaxare", ci de "odihnă". 

Organizația VITTOZ a dezvoltat tehnici de relaxare folosind cele cinci simțuri și indicii din corp care utilizează principiile metodei Vittoz.  Scopul acestor exerciții nu este în mod specific "odihna", ci mai degrabă de a fi prezent la ceea ce se simte prin odihnă, lipsa de tensiune care o însoțește.  Observarea indiciilor din propriul corp duce la relaxare musculară și respiratorie și la o stare mentală mai calmă.

Pasul 6: Implicații terapeutice psihologice

Trăirea cu emoțiile în mod direct.

Tehnicile de gestionare a minții care dezvoltă și echilibrează modelele de gândire receptive produc o bază sigură de la care oamenii experimentează un contact mai apropiat cu ei înșiși și cu propria istorie.  Exercițiile psihologice oferite în cadrul ședințelor terapeutice Vittoz aprofundează și dezvoltă capacitatea de a gestiona o viață emoțională sănătoasă și directă.

Etapa 7: Verificarea fiziologică

Considerații EEG

Dr. Vittoz a menționat faptul că, creierul emite diferite tipuri de energie în funcție de tipul de muncă pe care o efectuează.  El a prezentat ideea că oamenii pot modifica în mod intenționat cantitatea și tipul de energie pe care o consumă creierul. 

Astăzi, examinările EEG măsoară tipurile de activitate cognitivă despre care vorbea acesta.  Centrele de activitate din creier pot fi cartografiate, măsurate și documentate.  Studii ample au confirmat faptul că subiecții au fost capabili să modifice cantitatea și tipul de energie consumată în diverse situații.

Astfel că, în prezent, este tot mai important să rămânem conectați cu cei din jur, dar și cu noi înșine, să ne bucurăm de fiecare clipă pe care o traversăm deoarece digitalizarea, dincolo de toate beneficiile sale, aduce limite în sensul interacțiunilor autentice. Nu doar digitalizarea, ci și perioadele pline de încercări și provocări nebănuite pe care societatea de astăzi le-a traversat în ultimii ani.

Descoperă mai multe exerciții și instrumente utile în lucrarea CUM SĂ SCAPI DE GRIJI FOLOSIND METODA VITTOZ (How to get rid if your worries using the Vittoz method).