Mindfulness în sala de clasă: influențe asupra stării de bine a copiilor și profesorilor

Mindfulness-ul ajută la controlarea emoțiilor puternice și la aducerea atenției asupra momentului prezent și asupra scopului principal al activității derulate inițial. Într-o lume în continuă mișcare, plină de noi provocări, fiecare dintre noi are nevoie de un moment de respiro. Atât adulții, cât și copii se află într-o mare de gânduri legate de locul de muncă, alte activități conexe, relații sociale, momente de evaluare, proiecte de pregătit și discursuri de susținut. Presiunea resimțită este greu de gestionat și, uneori, copleșitoare, iar din acest motiv, specialiștii recomandă practicarea mindfulness-ului drept parte integrantă a vieții de zi cu zi. 

Mindfulness-ul este o construcție psihologică extrasă din tradițiile budiste și a fost definit de către Jon Kabat-Zinn, profesor de medicină la Școala de Medicină a Universității din Massachusetts, drept un proces ce presupune un grad mare de conștientizare a momentului prezent, fără să ne gândim la ceea ce s-a întâmplat în trecut sau să ne facem griji pentru viitor. Această metodă aduce beneficii multiple în toate contextele: de la contextele profesionale, educaționale, până la activitățile din viața de zi cu zi, atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Mindfulness în sala de clasă

Un număr tot mai mare de elevi din ziua de azi se confruntă cu diverse provocări care le afectează capacitatea de a-și concentra atenția, de a-și regla emoțiile, de a-și construi rezistența interioară și de a forma relații sănătoase și de susținere cu ei înșiși, dar și cu cei din jur. Ca răspuns la toate aceste provocări, profesorii trebuie să promoveze modalități eficiente de a ajuta la liniștirea emoțiilor puternice ale elevilor, oferindu-le în același timp relații de sprijin, experiențe hrănitoare și medii de învățare pozitive. De asemenea, profesorii pot întâmpina și ei stări de anxietate, frustrare și, în cele din urmă, epuizare de-a lungul anului școlar. 

Pentru a depăși aceste situații, specialiștii sugerează practicarea mindfulness-ului în sala de clasă pentru a îi sprijini atât pe elevi, cât și pe profesori să gestioneze stările prea puternice, să creeze împreună relații armonioase și să contureze un mediu propice învățării.

Mindfulness: beneficii și influențe asupra copiilor și profesorilor

Deși se află încă într-un stadiu relativ incipient, baza de dovezi care încurajează practicarea meditației este foarte încurajatoare. De exemplu, studiile de imagistică cerebrală arată că practicarea meditației modifică în mod fiabil și profund structura și funcțiile creierului pentru a îmbunătăți calitatea gândirii, a sentimentelor și a grijii față de ceilalți.

Mindfulness-ul ne antrenează să ne îndreptăm atenția asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent: cum respirăm, ce alte senzații fizice simțim, care sunt gândurile noastre, emoțiile etc. Această conștientizare înseamnă că putem răspunde cu mai multă îndemânare la tot ceea ce ne oferă momentul prezent.

Cercetările sugerează faptul că meditația poate modifica în mod semnificativ structura creierului. Practicarea mindfulness-ului are un impact pozitiv asupra zonelor creierului asociate cu învățarea, memoria, reglarea emoțională, empatia, compasiunea, luarea de perspective și răspunsul la stres.

Sara Lazar, neurocercetător în cadrul Facultății de Medicină de la Harvard, a utilizat tehnologia RMN pentru a urmări cele mai fine detalii ale felului în care creierul uman funcționează. În cercetările sale, Sara Lazar, și-a îndreptat focusul asupra diferențelor dintre creierul persoanelor care au practicat meditația o perioadă semnificativă și persoanele care nu au practicat meditația niciodată. Rezultatele au demonstrat faptul că meditația ajută la prevenirea deteriorării cortexului prefrontal și că, prin urmare, adepții meditației au, indiferent de vârstă, o capacitate de memorare mai bună decât cei care nu au introdus meditația în viețile lor. Aici mai multe despre activitatea Sarei Lazar și rezultatele cercetărilor derulate de către aceasta. 

Beneficiile directe ale mindfulness-ului asupra elevilor

Stare generală de bine

Pe lângă faptul că îi ajută să-și recunoască emoțiile, să gestioneze dificultățile și să facă față examenelor, dezvoltarea unui sistem de readucere a atenției asupra momentului prezent, îi ajută pe copii să aprecieze ceea ce funcționează și ce ar putea îmbunătăți în activitățile pe care le derulează zi de zi.

Concentrare și cogniție

Mindfulness îi ajută pe copii să înțeleagă și să își dirijeze atenția cu o mai mare conștientizare și îndemânare. Acest lucru poate îmbunătăți capacitatea lor de a se concentra și de a fi mai puțin distrași, precum și memoria lor de lucru și capacitatea de planificare. Numeroase studii arată legături directe între practicarea meditației și performanțe mai bune la sarcini de lucru care necesită o durată de concentrare extinsă.

Mindfulness și reglarea emoțiilor

Prin învățarea practicilor de bază de mindfulness, elevii își pot îmbunătăți conștientizarea relațiilor și a modului de gestionare a acestora și pot ajunge la o înțelegere mai bogată a unor lucruri precum stima de sine și optimismul.

Meditația influențează pozitiv comportamentele copiilor

Atunci când elevii adoptă mindfulness-ul ca stil de viață, reușesc să se autoregleze mai eficient, să gestioneze impulsivitatea și să reducă conflictele și comportamentele de opoziție. De asemenea, cercetătorii punctează faptul că persoanele care meditează sunt mai empatice și dornice să îi ajute pe cei din jur.  

Beneficiile directe ale mindfulness-ului asupra profesorilor

Mindfulness în sala de clasă nu se referă doar la copii și tineri, ci și la cei care au grijă de ei. Beneficiile meditației în lumea adulților sunt bine documentate, iar impactul pozitiv pe care îl poate avea asupra profesorilor, consilierilor și îngrijitorilor este esențial pentru conturarea unui spațiu educativ eficient și sigur. Aceste beneficii includ: reglarea și reducerea stresului, creșterea compasiunii de sine și creșterea eficacității predării.

Mindfulness poate îmbunătăți gestionarea stresului pentru profesori la fel de mult ca și pentru studenți. Educatorii de la Universitatea din California, Berkeley cred că profesorii care practică mindfulness au o mentalitate flexibilă,  sunt mai capabili să își înțeleagă propriile emoții, să dezvolte relații bune între profesor și elev și să stabilească un mediu pozitiv în clasă. De asemenea, un alt aspect important al meditației este faptul că îi poate ajuta pe profesori să se simtă mai împliniți și să își îmbunătățească bunăstarea generală.

Beneficiile pe care mindfulness-ul le aduce în sala de clasă, atât pentru elevi, cât și pentru profesori, variază de la îmbunătățiri academice și profesionale, la îmbunătățiri socio-emoționale. Elevii care beneficiază de pregătire mindfulness la clasă au, în general, rezultate mai bune la teste și note mai mari, iar profesorii sunt mai calmi și cu o mentalitate flexibilă. Cu cât practică mai mult activitățile de respirație, meditație și ancorare în momentul prezent, cu atât se îmbunătățesc abilitățile sociale, stima de sine și capacitatea de a regla emoțiile. În plus, elevii care învață mindfulness au adesea programe de somn mai sănătoase și sunt mai bine pregătiți pentru reacționa echilibrat în fața provocărilor.

Mindfulness în școli ajută, de asemenea, la reducerea comportamentului nesănătos sau perturbator în sălile de clasă. De exemplu, elevii care beneficiază de formare în mindfulness au de obicei niveluri mai scăzute de stres și au, de asemenea, rate mai mici de anxietate sau depresie. Datorită unei stări de spirit îmbunătățite și a unor obiceiuri de somn mai bune, este, de asemenea, mai puțin probabil să se simtă obosiți la școală. În plus, incidentele de bullying sunt semnificativ mai puține în sălile de clasă care care promovează programe de mindfulness. 

🎥 Vezi aici un video despre metode prin care se poate practica mindfulness-ul acasă sau în sala de clasă.

Este foarte valoros ca evoluția elevilor să fie privită atât din perspectiva unui proces, cât și din perspectiva unei imagini de ansamblu. Kinderpedia este un instrument profesional foarte ușor de utilizat, care le permite profesorilor să evalueze progresul copiilor în orice moment și să împărtășească realizările lor cu părinții în timp real. Observațiile și rapoartele de progres le oferă profesorilor o evaluare precisă a nivelului fiecărui elev în orice momental anului școlar. 

 Află mai mult